Піва супраць газіроўкі: шакавальная статыстыка карысці для здароўя.

Я часта чую гэтае пытанне. Піва здаецца больш дарослым выбарам. Газіроўка здаецца бясшкоднай, таму што гэта «проста напой». Менавіта там многія людзі трапляюць. Калі я гляджу на лічбы, здзіўленне простае: абодва могуць па-рознаму дзейнічаць супраць здароўя. Звычайная газіроўка часта прыносіць шмат цукру ў адной слоіку. Звычайнае піва часта змяшчае менш грамаў цукру, але алкаголь хутка мяняе карціну. Калорыі могуць апынуцца ў аднолькавым дыяпазоне, і арганізм не апрацоўвае цукар і алкаголь аднолькава. Раней я думаў, што піва пасля абеду было больш лёгкім выбарам. Потым я больш уважліва сачыў за ўзорам. Кола можа прывесці да хуткага прыліву цукру, а потым да краху. Піва можа на кароткі момант прымусіць мяне адчуць сябе расслабленым, потым сонным, галодным або крыху пазней. Ні адзін не даў мне шмат, што маё цела магло б рэальна выкарыстоўваць. Больш за ўсё для мяне важны не толькі ярлык. Я гляджу на поўную звычку. Варта адзначыць некалькі момантаў: - Звычайная газіроўка звычайна дадае цукар хутка, з невялікім насычэннем - Піва звычайна дадае алкаголь плюс калорыі, нават калі цукру мала - Вялікія порцыі павялічваюць разрыў - Тое, што я ем з напоем, змяняе агульны ўплыў. Калі я хачу выпіць падчас ежы, я звычайна цягнуся да вады, газаванай вады ці несалодкай гарбаты. Калі я хачу густу, я раблю маленькую порцыю і спыняюся на гэтым. Я не ператвараю выпадковае выпіўку ў штодзённую руціну. Я бачыў гэты спектакль у простыя, звычайныя моманты. Калега аднойчы перайшоў з газіроўкі ў абед на піва падчас кулінарыі ў выхадныя, таму што лічыў піва больш разумным варыянтам. За сталом ён адчуваў сябе добра. Пазней ён адчуў сябе больш стомленым, чым чакалася, і захацеў салёнага. Газіроўка прынесла цукар. Піва прынесла алкаголь. Абодва мелі свой кошт. Гэта тая частка, па якой людзі сумуюць. Калі мая мэта - кантроль вагі, газіроўка і піва могуць стаць праблемай. Калі мая мэта - стабільная энергія, газіроўка можа здацца грубай. Калі мая мэта - лепшы сон ці больш яснае мысленне, піва можа быць цяжэй. Калі мая мэта складаецца ў тым, каб проста адчуваць сябе лепш з кожным днём, я стараюся рабіць і тое, і іншае як выпадковы выбар, а не выбар па змаўчанні. Я выкарыстоўваю простую праверку, перш чым выпіць адно з іх: - Я сапраўды адчуваю смагу ці я проста хачу паспрабаваць? — Гэта аднаразовы пачастунак, ці звычка? - Ці буду я адчуваць сябе добра пасля адной порцыі? - Ці магу я выбраць варыянт з меншым утрыманнем цукру або менш калорый? Часам самым чыстым выбарам з'яўляецца звычайная вада. Часам гэта газаваная вада з лімонам. Часам гэта маленькае піва з ежай. Я не прыкідваюся ні аднаму з іх аднолькавым. Маё меркаванне такое: піва і газіроўка не з'яўляюцца карыснымі напоямі. Адзін налягае на цукар. Другі налягае на алкаголь. Абодва заслугоўваюць уважлівага агляду. Калі б мне трэба было выбраць больш бяспечную штодзённую звычку, я б прапусціў абодва і захаваў іх на рэдкія моманты. Гэта выбар, які меў найбольшы сэнс у маім жыцці.

Калі я гляджу на піва супраць газіроўкі, я не думаю, што адказ просты. Раней я разглядаў газіроўку як відавочную праблему, потым я прыгледзеўся і ўбачыў, што ў піва таксама ёсць свае недахопы. Адзін напой прыносіць шмат цукру. Другі прыносіць алкаголь. Абодва могуць упісацца ў нармальнае жыццё, але абодва заслугоўваюць уважлівага агляду. Мяне больш за ўсё хвалюе тое, што напой робіць з маім целам, маімі звычкамі і маім днём. Калі я часта п'ю газіроўку, мяне хвалюе цукар, скокі цукру ў крыві і зубы. Калі я часта п'ю піва, мяне хвалюе алкаголь, сон і тое, як лёгка гэта можа стаць звычкай. Таму я не пытаюся: «Што лепш гучыць?» Пытаюся: «Што я тут п'ю?» Сода лёгка чытаецца. Звычайная газіроўка звычайна дае мне вялікую дозу цукру ў адной шклянцы або адной слоіку. Гэты цукар можа хутка назапашвацца, асабліва калі я п'ю яго падчас абеду, потым зноў за вячэрай, потым зноў, калі мне хочацца чагосьці халоднага і салодкага. Я бачыў гэта ў паўсядзённым жыцці. Калега аднойчы трымаў газіроўку на сваім стале кожны дзень пасля абеду. Спачатку ён не вельмі пра гэта думаў. Праз некаторы час ён пачаў заўважаць больш цягу да салодкіх закусак. Такая мадэль звычайная. Ёсць і стаматалагічная бок. Газіроўка шкодная для зубоў з-за цукру і кіслаты. Мне не патрэбныя лекцыі, каб убачыць эфект. Калі я павольна пацягваю газіроўку падчас доўгай ежы або падчас працы, мае зубы застаюцца ў кантакце з гэтым цукрам на працягу доўгага перыяду. Гэта мае значэнне. Нават дыетычная газіроўка, хоць і выдаляе цукар, усё роўна трымае праблему кіслаты на стале. Піва бывае рознае. Звычайна ў ім менш цукру, чым у газіроўцы, але алкаголь змяняе карціну. Піва можа выглядаць спакойна і проста ў куфлі, але алкаголь можа паўплываць на сон, меркаванні і ўвільгатненне. Найбольш гэта заўважаю пасля свецкіх мерапрыемстваў. Адно піва можа падацца невялікім выбарам. Некалькі куфляў піва могуць змяніць маё самаадчуванне наступнай раніцай. Я магу спаць горш, прачынацца сухім і адчуваць сябе менш рэзкім. Для мяне гэта не дробязь. Калорыі таксама маюць значэнне. Некаторыя людзі думаюць, што піва павінна быць цяжэйшым за газіроўку, але гэта не заўсёды ўсё. Звычайная газіроўка можа несці шмат калорый цукру. Піва змяшчае калорыі з алкаголю і вугляводаў. Агульная колькасць можа быць блізкай, у залежнасці ад маркі і памеру порцыі. Такім чынам, я не выкарыстоўваю толькі калорыі, каб судзіць пра гэтыя напоі. Я гляджу ўсю карціну. Калі я параўноўваю іх побач, бачу кампраміс: газіроўка прыносіць больш цукру. Піва прыносіць алкаголь. Газіроўка можа падштурхнуць маю цягу да салодкага. Піва можа паўплываць на сон і яснае мысленне. Газіроўка здаецца бясшкоднай, таму што яна безалкагольная. Піва здаецца больш сацыяльным, таму што яно звязана з ежай, гульнямі і сустрэчамі. Апошні пункт мае большае значэнне, чым людзі прызнаюць. Я заўважыў, што піва часта ідзе з аправай. Шашлык. Спартыўны вечар. Вячэра з сябрамі. Газіроўка пастаўляецца з іншым малюнкам. Абедзенны комба. Працуе магазін. Напой з скрыні стала. Абстаноўка вызначае, як я ўжываю напой, і гэта можа змяніць мае звычкі незаўважна. Калі я хачу напой з меншай колькасцю цукру, піва можа выглядаць лепш на паперы, чым газіроўка з поўным утрыманнем цукру. Калі я хачу адмовіцца ад алкаголю, газіроўка - таксама не рашэнне. Так што я не называю ні тое, ні другое «добрым» у агульным сэнсе. Я думаю, што гэтае слова занадта простае для рэальнага выбару. Маё ўласнае правіла даволі простае. Калі я хачу чагосьці са смакам і не хачу алкаголю, я часцей выбіраю ваду, газаваную ваду ці несалодкі чай, чым газіроўку. Калі я знаходжуся за трапезай, дзе часткай абстаноўкі з'яўляецца піва, я раблю свой выбар невялікім і павольным. Я таксама звяртаю ўвагу на тое, як я сябе адчуваю пазней увечары і на наступную раніцу. Гэты водгук кажа мне больш, чым любая этыкетка на балончыку. Просты прыклад дапамагае. На вечары з піцай я магу бачыць, як людзі выбіраюць газіроўку, таму што яна адчувае сябе натуральна з салёнай ежай. Я разумею. Але калі я вып'ю газіроўку падчас ежы, а потым захачу другую шклянку, я ведаю, што пазней адчую гэтую нагрузку цукрам. На кухне ў сябра піва можа здацца стандартным выбарам. Я таксама гэта разумею. Тым не менш, калі я ведаю, што мне трэба ехаць, працаваць рана ці добра спаць, я магу прапусціць гэта. Выбар змяняецца з абстаноўкай, і я думаю, што гэта сумленна. Такім чынам, які напой сапраўды лепш для вас? Мой адказ такі: ніхто не выйграе кожны раунд. Сода звычайна горш для цукру. Піва дадае алкаголь, і гэта можа стварыць розныя праблемы. Калі я шукаю больш бяспечную штодзённую звычку, я не раблю ні адну з іх стандартнай. Я захоўваю абодва для момантаў, якія маюць сэнс, потым я вяртаюся да больш простых напояў, якія пакідаюць мяне ўстойлівым.

Раней я думаў, што газіроўка і піва належаць да двух вельмі розных міраў. Газіроўка выглядала як салодкая звычка. Піва выглядала як дарослы напой. Прыгледзеўшыся, я ўбачыў больш жорсткую праўду. І тое, і іншае можа паўплываць на здароўе. Проста робяць гэта рознымі спосабамі. Сода дае арганізму хуткую цукровую нагрузку. Піва ўносіць у арганізм алкаголь. Можна хутка падняць цукар у крыві. Другі можа паўплываць на печань, сон, меркаванне і выздараўленне. Шчыра кажучы, сапраўдная праблема не толькі ў самім напоі. Сапраўдная праблема ў тым, наколькі лёгка працягваць піць яго, не задумваючыся. Я бачыў гэта ў паўсядзённым жыцці. Калега кожны дзень пасля абеду трымаў на сваім стале газіроўку. Ён сказаў мне, што гэта дапамагае яму не спаць. Праз некалькі месяцаў ён паскардзіўся на энергетычныя збоі і пастаянныя перакусы. Цукар ненадоўга падцягнуў яго. Потым прыйшла кропля. Я бачыў, як сябар цягнуўся да піва пасля працы. Ён сказаў, што гэта дапамагло яму расслабіцца. Так і атрымалася, на некаторы час. Потым спаць стала лягчэй, ранішняя энергія пагоршылася, а трэніроўкі сталі цяжэй. Гэта частка, якую многія прапускаюць. Газіроўка можа выглядаць бяскрыўдна, таму што яна не мае моцнага паху і не нясе такіх сацыяльных папярэджанняў, як алкаголь. Піва можа выглядаць бяскрыўдна, таму што яно адчувае сябе нармальна ў сацыяльных умовах. Мой погляд просты. Ні адзін з напояў не з'яўляецца напоем для здароўя. Газіроўка можа быць грубай для кантролю вагі і цукру ў крыві, асабліва калі яна становіцца штодзённай звычкай. Звычайная банка газіроўкі можа дадаць шмат цукру, не прымушаючы чалавека адчуваць сябе сытым. Гэта мае значэнне. Я назіраў, як людзі выпіваюць адну слоік, а потым хочуць яшчэ адну закуску. Цела хоча больш энергіі, але пачуццё сытасці адсутнічае. Піва таксама можа дадаць калорый. Гэта можа знізіць стрыманасць. Гэта можа павялічыць верагоднасць прыёму ежы позна ўвечары. Ён можа парушыць сон, нават калі чалавек не заўважыць гэтага адразу. Некаторыя людзі кажуць: «Я выпіў толькі некалькі куфляў піва». Гэта можа здацца дробным. Цела ўсё яшчэ можа адчуць эфект на наступны дзень. Я не думаю, што выбар залежыць толькі ад калорый. Я думаю, што справа ў эфекце рабізны. Газіроўка можа прывесці да скокаў цукру. Піва можа затуманіць меркаванне і аслабіць выздараўленне. Газіроўка можа выклікаць у чалавека жаданне больш салодкага. Піва можа прымусіць чалавека з'есці больш, чым планавалася. Газіроўка можа здацца не вялікай праблемай за адзін прысест. Піва на вечарыне можа здацца не вельмі важным. Шаблон мае большае значэнне, чым момант. Калі б мне давялося параўнаць іх простым спосабам, я б сказаў так: газіроўка часта з'яўляецца большай праблемай для людзей, якія часта п'юць яе і мала рухаюцца. Піва часта з'яўляецца большай праблемай для людзей, якія выкарыстоўваюць яго як звычайны ўцёкі. Гэта мой сумленны погляд. Калі я хачу чагосьці халоднага і газаванага, я думаю пра тое, што мне насамрэч трэба. Калі я хачу асвяжыцца, я выбіраю газаваную ваду. Калі я хачу водар, я дадаю лімон або лайм. Калі я хачу салодкага, я трымаю яго рэдка, не штодня. Калі я гуляю з сябрамі і выбіраю піва, я трымаю невялікую колькасць. Я ем з ім. Я таксама п'ю ваду. Я не стаўлюся да гэтага як да стрэсу. Гэтыя змены важныя больш, чым думаюць людзі. Калі я кожны дзень жадаю газіроўкі, я задаю сабе простае пытанне: ці адчуваю я смагу, стомленасць ці стрэс? Гэтае пытанне дапамагло мне больш, чым любое строгае правіла. Часам арганізм хоча вады. Часам хочацца адпачынку. Часам яму хочацца цукру, таму што я прапусціў ежу. Тое ж самае і з півам. Калі я хачу піць піва кожны вечар, каб супакоіцца, я не лічу гэта праблемай толькі напою. Я разглядаю гэта як праблему стрэсу, праблему са сном або праблему звычкі. Мне падабаецца практычны выбар, таму я захоўваю простыя правілы. Большую частку часу піце ваду. Захоўвайце соду на рэдкія моманты, а не на звычайныя дні. Ставіцеся да піва як да выпадковага грамадскага выбару, а не да начнога выпраўлення. Ешце сапраўдную ежу, перш чым піць. Звярніце ўвагу на сон, энергію і настрой пасля любога напою. Невялікай змены можа быць дастаткова, каб выявіць эфект. Аднойчы я сустрэў чалавека, які перайшоў з дзвюх газаваных напояў у дзень на адну па выхадных. Ён сказаў мне, што пасля абеду яго энергія стала больш устойлівай. Яшчэ адзін чалавек, якога я ведаў, адмовіўся ад піва ў працоўныя ночы і спаў лепш за кароткі прамежак часу. Іх жыццё не змянілася чараўніцтвам. Іх звычкі змяніліся. Вось чаму мне не падабаецца думка, што адзін напой «добры», а другі «дрэнны». Жыццё не такое акуратнае. Газіроўка можа стаць праблемай. Піва можа стаць праблемай. Памер праблемы залежыць ад частаты, порцыі і прычыны. Калі б мне прыйшлося выбраць адзін урок з усяго гэтага, гэта было б наступнае: людзі часта перастаюць заўважаць напой, які здаецца бяскрыўдным. Тут узрастае рызыка. Я аддаю перавагу заставацца ў курсе. Я аддаю перавагу трымаць абодва напоі як выпадковы выбар. Я аддаю перавагу прыслухоўвацца да свайго цела пасля таго, як вып'ю, а не толькі ў момант. Гэта праўда, якой я давяраю ў штодзённым жыцці. Простыя звычкі абараняюць мяне лепш, чым апраўданні.

Калі я параўноўваю піва і газіроўку, я не пачынаю са смаку. Пачну з лічбаў. Многія людзі думаюць, што піва выглядае больш бяспечным, таму што яно не такое салодкае, як газіроўка. Я разумею гэтую думку. Я чуў гэта шмат разоў. Аднак этыкетка часта распавядае іншую гісторыю. Адзін напой прыносіць алкаголь. Іншы прыносіць шмат цукру. І тое, і іншае можа фармаваць цела такім чынам, што людзі не заўважаюць адразу. Калі я гляджу на звычайную порцыю ў 12 унцый, разрыў лёгка заўважыць. Піва, звычайны лагер: - прыкладна ад 140 да 160 калорый - прыкладна ад 10 да 15 грамаў вугляводаў - звычайна мала ці зусім няма цукру - алкаголь з'яўляецца галоўнай праблемай Звычайная газіроўка, 12 унцый: - прыкладна ад 140 да 150 калорый - каля 35-40 грамаў цукру - без алкаголю - хуткае павышэнне цукру Колькасць калорый можа выглядаць блізка. Гэтая частка многіх здзіўляе. Большая розніца знаходзіцца ўнутры напою. Я лічу піва і газіроўку двума рознымі відамі стрэсу для арганізма. Піва можа прымусіць печань працаваць больш актыўна з-за алкаголю. Гэта таксама можа паўплываць на сон, раўнавагу і меркаванне. Некаторыя людзі адчуваюць сябе расслабленымі пасля адной чаркі, а на наступны дзень прачынаюцца стомленымі. Я шмат разоў бачыў гэты шаблон. Чалавек прапускае другі напой, але адчувае сябе дрэнна пасля абеду. Сода дзейнічае па-іншаму. Цукар паступае хутка. Узровень цукру ў крыві можа хутка павышацца, а потым падаць. Некаторыя людзі адчуваюць кароткі прыліў энергіі, а потым збой. Зубы таксама церпяць удар. Салодкі напой, які сядзіць у роце, не дапамагае эмалі. Дык хто з іх горшы? Я не лічу гэта простым адказам. Гляджу і на чалавека, і на суму, і на звычку. Адно піва за вячэрай з ежай - гэта не тое ж самае, што тры піва кожны вечар. Банка газіроўкі з абедам - ​​гэта не тое самае, што дзве-тры газаваныя напоі ў дзень. Звычка мае большае значэнне, чым людзі думаюць. Вось як я разбіваю гэта. Піва Што я заўважыў: - алкаголь можа ўплываць на мозг і печань - арганізм выкарыстоўвае энергію для яго перапрацоўкі - ён можа павысіць апетыт да салёнай ежы - ён можа парушыць сон, нават у невялікіх колькасцях для некаторых людзей Тыповы прыклад: мой сябар выпіваў два кружкі піва пасля працы. Ён думаў, што гэта дапамагло яму расслабіцца. Затым ён пачаў прачынацца стомленым і есці больш позна ўвечары. Калі ён скараціў, то сказаў, што самай вялікай зменай стаў яго сон. Для мяне гэта мела сэнс. Напой быў не толькі пра напой. Газіроўка Што я заўважыў: - цукар можа хутка назапашвацца - арганізм атрымлівае калорыі без асаблівага насычэння - гэта можа павысіць узровень цукру ў крыві - частае ўжыванне можа пашкодзіць зубы Тыповы прыклад: аднойчы я бачыў, як нехта кожны будні дзень выпіваў вялікую газіроўку падчас абеду. Ён не думаў, што гэта вялікая справа. Затым ён праверыў этыкетку і ўбачыў, колькі цукру ён прымаў кожны дзень. Гэта быў момант, калі звычка стала для яго рэальнай. Лічбы маюць такі эфект. Яны ператвараюць расплывістую руціну ў тое, што лёгка ўбачыць. Калі б мне прыйшлося параўноўваць іх па адной простай кропцы, я б сказаў наступнае: піва нясе большую рызыку, чым алкаголь. Газіроўка змяшчае больш цукру. Таму ні тое, ні другое я не называю напоем для здароўя. Калі я хачу лепшы выбар, я задаю сабе тры пытанні. Што мне цяпер трэба? Калі я хачу ўвільгатнення, я выбіраю ваду. Калі я хачу густу, я паспрабую газаваную ваду з лімонам або напой без дадання цукру. Калі я хачу быць таварыскім, я раблю невялікую порцыю і звяртаю ўвагу на астатнюю частку ежы. Што такое порцыя? Гэтая частка мае вялікае значэнне. Невялікая порцыя можа быць адным. Вялікая кубак або другі круг можа быць іншай справай. Што адбываецца пасля таго, як я вып'ю? Я звяртаю ўвагу на сон, голад і энергію. Гэта гаворыць мне больш, чым адна этыкетка. Я таксама думаю пра абстаноўку. На шашлыку адно піва можа падысці некаторым дарослым. Падчас працоўнага стала газіроўка кожны дзень можа ператварыцца ў штодзённую звычку ўжываць цукар. Падчас позняй вячэры любы напой можа дрэнна пасаваць, калі адштурхвае сон пазней. Я памятаю гэта, таму што адзін і той жа напой можа дзейнічаць па-рознаму ў розных жыццях. Калі я хачу кароткую версію, я выкарыстоўваю гэтае правіла: - піва выклікае большае турбаванне, калі праблема - алкаголь - газіроўка выклікае большае значэнне, калі праблема - цукар - частае ўжыванне любога з іх можа стаць праблемай. Мне не падабаецца фальшывы баланс. Я не хачу казаць людзям, што абодва напоі аднолькавыя. Яны не з'яўляюцца. Арганізм рэагуе на іх па-рознаму. Я таксама не хачу рабіць выгляд, што адно піва ці адна газіроўка сапсуюць дзень. Большасць рэчаў працуе не так. Важны ўзор. Калі я п'ю газіроўку кожны дзень, я магу прыняць шмат цукру, не заўважаючы гэтага. Калі я часта п'ю піва, я магу дадаць алкаголю ў сваю руціну больш, чым планаваў. Абедзве звычкі з самага пачатку могуць здацца невялікімі. Так звычайна пачынаюцца звычкі. Мой уласны погляд просты. Я хацеў бы выпіць такі напой, які менш шкодзіць сну, цукру ў крыві і зубам. Гэта азначае, што я адмаўляюся ад штодзённага выбару як піва, так і звычайнай газіроўкі. Калі я выбіраю адзін, я трымаю яго час ад часу, невялікі і прывязаны да ежы або грамадскага моманту. Вось як я чытаю лічбы. Не ў якасці тактыкі адпужвання. Не як маральнае правіла. Проста як дакладны спосаб убачыць, што я ўкладваю ў сваё цела. Звяжыцеся з намі праз Майка Янга: michael@heimenbeer.com/WhatsApp +8615268519108.

Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў, 2024 г., Атрымайце факты: падсалоджаныя напоі і спажыванне Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, 2023 г., Алкаголь і здароўе, Нацыянальны інстытут злоўжывання алкаголем і алкагалізму, 2024 г., Уплыў алкаголю на арганізм Гарвардскай школы грамадскага аховы здароўя Т. Чана, 2022 г., Крыніца харчавання: цукар Напоі Амерыканская стаматалагічная асацыяцыя, 2023 г., Цукар і карыес Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША і Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША, 2020 г., Дыетычныя рэкамендацыі для амерыканцаў на 2020-2025 гг.