Забудзьцеся пра пахмелле. Прачніцеся свежымі з нашымі безалкагольнымі чайнымі напоямі.

Я ведаю гэта пачуццё: сухасць у роце, цяжкія вочы, тупы галаўны боль і раніца, якая пачынаецца са шкадавання, а не з энергіі. Вечар не павінен сапсаваць наступны дзень, але ніякія напоі, харчовыя дабаўкі або руціна не могуць гарантаваць раніцу без пахмелля. Самы бяспечны выбар - піць менш або не піць наогул. Калі я хачу адчуваць сябе лепш на наступны дзень, я трымаюся простага плана. Ешце перад ужываннем Правільны прыём ежы можа дапамагчы запаволіць засваенне алкаголю. Я выбіраю ежу з бялком, вугляводамі і карысным тлушчам, напрыклад, рыс з гароднінай і курыцай, бутэрброд з яйкамі або ёгурт з аўсом і садавінай. Ужыванне алкаголю на галодны страўнік часта ўзмацняе адчуванне алкаголю і можа павялічыць верагоднасць млоснасці. Піць ваду ўвечары Я стаўлю шклянку вады побач са сваім напоем і чаргаваю абодва. Вада не адмяняе ўздзеяння алкаголю, але яна можа дапамагчы мне пазбегнуць дадання абязводжвання да ранішняга дыскамфорту. Таксама можа спатрэбіцца шклянку вады перад сном. Я не навязваю вялікія сумы адразу. Устанавіце ліміт перад першым напоем Лягчэй прытрымлівацца плана, калі я раблю яго да таго, як вечар стане занятым. Я вырашаю, колькі мне зручна піць, потым пераходжу на ваду ці безалкагольны напой. Просты варыянт - газаваная вада з лаймом, імбірны эль без алкаголю або кактэйль з нулявой устойлівасцю. Трыманне безалкагольнага напою можа зрабіць сацыяльныя сітуацыі больш расслабленымі, не дадаючы больш алкаголю. Выберы больш павольны тэмп Я пацягваю, а не спяшаюся. Я пазбягаю гульняў з ужываннем алкаголю, хуткіх папаўненняў і змешвання алкаголю з энергетычнымі напоямі. Кафеін можа прымусіць мяне адчуваць сябе больш абуджаным, але ён не выводзіць алкаголь з арганізма і не робіць кіраванне аўтамабілем бяспечным. Я ніколі не кірую машынай пасля таго, як выпіў. Я дамаўляюся пра паездку, карыстаюся грамадскім транспартам або застаюся на месцы. Абарані на наступную раніцу Сон дае майму арганізму час аднавіцца. Я падтрымліваю ў пакоі прахалоду, стаўлю ваду каля ложка і не ўжываю алкаголь, каб заснуць. Алкаголь можа выклікаць у мяне дрымотнасць, але ён можа пагоршыць якасць сну і выклікаць ранняе абуджэнне. На наступную раніцу я пачынаю з вады і лёгкай ежы, калі магу цярпець. Тосты, бананы, суп, аўсяныя шматкі або яйкі могуць адчувацца лягчэй, чым тлустая ежа. Я выконваю практыкаванні мякка і прапускаю інтэнсіўныя трэніроўкі, калі адчуваю слабасць, галавакружэнне або дрэннае самаадчуванне. Асцярожна выкарыстоўвайце абязбольвальныя Я не змешваю лекі выпадкова з алкаголем. Некаторыя прадукты могуць раздражняць страўнік або ўплываць на печань пры спалучэнні з пітвом. Я чытаю этыкетку і пытаюся ў фармацэўта або лекара, калі я не ўпэўнены. Пахмелле, якое ўключае спутанность свядомасці, праблемы з няспаннем, шматразовую ваніты, курчы, павольнае або нерэгулярнае дыханне, сінюю або бледную скуру або страту прытомнасці, патрабуе тэрміновай медыцынскай дапамогі. Я не пакідаю чалавека без прытомнасці аднаго і не мяркую, што ён можа проста спаць. Мая лепшая руціна на наступны дзень - гэта не разумны ярлык. Гэта серыя невялікіх варыянтаў: ёсць перад тым, як піць, запаволіць тэмп, чаргаваць з вадой, спланаваць бяспечную паездку дадому і даць дастаткова часу для сну. Калі я хачу яснай раніцы, я магу больш за ўсё давяраць менш піць або не піць.

Раніца можа здавацца спешкай яшчэ да таго, як дзень нават пачаўся. Я магу прачнуцца стомленым, пацягнуцца за кавай, не задумваючыся, і правесці наступную гадзіну, спрабуючы дагнаць сябе. Кубак гарбаты прапануе больш спакойны спосаб пачаць. Чай сам па сабе не ператварае напружаную раніцу ў ціхую. Гэта дае мне невялікую паўзу. Цяпло, пяшчотны водар і простае прыгатаванне могуць дапамагчы стварыць руціну, якую лёгка паўтарыць. Складзіце рэжым ранішняга чаявання Я пачынаю з выбару гарбаты, якая адпавядае той раніцы, якую я чакаю. Чорны чай мае больш моцны густ і звычайна змяшчае больш кафеіну, чым зялёны чай. Гэта можа добра спрацаваць, калі я хачу больш насычаны напой са сняданкам. Зялёны чай мае больш лёгкі густ. Я часта выбіраю яго, калі хачу чагосьці свежага і менш цяжкага. Травяныя чаі, такія як мята перачная або рамонкавы, натуральна, не ўтрымліваюць кафеіну. Яны падыходзяць па раніцах, калі я аддаю перавагу цёпламу напою без гарбаты з кафеінам. Правільны выбар залежыць ад густу, адчувальнасці да кафеіну і астатняй часткі дня. Лісце гарбаты, памер порцыі і час заварвання могуць паўплываць на ўзровень кафеіну, таму я правяраю ўпакоўку, калі гэтая дэталь для мяне важная. Зрабіце падрыхтоўку простай Ранішняя руціна не павінна ствараць дадатковых задач. Любімую кружку, чай і чайнік я захоўваю там жа. Гэта невялікая ўстаноўка выдаляе дадатковыя рашэнні, калі я яшчэ не прачынаюся. Я выкарыстоўваю прэсную ваду і прытрымліваюся інструкцый па варэнні на ўпакоўцы. Зялёны чай можа мець горкі смак, калі вада занадта гарачая або лісце настойваюцца занадта доўга. Чорная гарбата часта мае патрэбу ў больш гарачай вадзе і больш доўгай настойцы. Травяному чаю можа спатрэбіцца больш часу, каб выпусціць смак. Я не стаўлюся да гэтых інструкцый як да жорсткіх правілаў. Я рэгулюю сілу ў залежнасці ад таго, што мне падабаецца. Калі павольная раніца можа быць дастаткова больш лёгкай кубкі. Больш моцны кубак можа падысці для напружанага дня, хаця я ведаю, як кафеін уплывае на мой сон і камфорт. Спалучайце гарбату з маленькай звычкай Чай становіцца лягчэй запомніць, калі я звязваю яго з тым, чым я ўжо займаюся. Я магу выпіць кубак, правяраючы свой каляндар. Я магу сядзець каля акна і пазбягаць тэлефона пяць хвілін. У працоўныя дні я часам выкарыстоўваю час, каб запісаць тры задачы, якія патрабуюць увагі. Для гэтага не патрэбны працяглы аздараўленчы план. Некалькі ціхіх хвілін могуць дапамагчы мне ўбачыць дзень з меншай мітуснёй. Адна офісная супрацоўніца, якую я ведаю, трымае скрынку зялёнай гарбаты побач са сваім кампутарам. Раней яна пачынала працу, адкрываючы электронную пошту і піўшы каву за сваім сталом. Цяпер яна гатуе гарбату, перш чым правяраць паведамленні, запісвае сваю асноўную задачу і пачынае з гэтай задачы. Яе працоўная нагрузка не знікла, але раніцай яна адчувае сябе менш рэактыўнай. Прыгатуйце напой да сняданку Чай можа спалучацца з мноствам простых прадуктаў. Чорны чай добра спалучаецца з тостамі, аўсом, яйкамі або садавінай. Да зялёнага чаю падыдзе ёгурт, стравы з рысу або лёгкі бутэрброд. Мятный чай можа адчуваць сябе прыемным пасля багатага сняданку, а імбірны чай прыўносіць цёплую пікантную нотку. Я выбіраю несалодкі чай, калі хачу паспрабаваць лісце або травы. Невялікая колькасць мёду, малака, цытрыны або расліннага напою можа змяніць густ, не ўскладняючы руціну. Людзям, якія пакутуюць алергіяй, праблемамі са здароўем або лекамі, магчыма, спатрэбіцца спытаць у медыцынскага работніка аб пэўных травах або спажыванні кафеіну. Чай - гэта напой, а не замена сну, ежы або медыцынскай дапамогі. Пазбягайце ператварэння гарбаты ў іншую задачу Некаторым ранкам патрэбна хуткасць. Я выкарыстоўваю гарбату ў пакеціках або рыхтую халодна завараны чай напярэдадні вечарам. У больш спакойныя дні я выкарыстоўваю рассыпістыя лісце і займаю больш часу з працэсам. Я таксама пазбягаю ацэньваць руціну па тым, ці выглядае кожная раніца аднолькава. Падарожжы, сямейныя патрэбы і працоўны графік могуць змяніць план. Дапамагае просты варыянт: закіпяціце ваду, абярыце адну гарбату і выпіце яе, перш чым кідацца за наступнае заданне. Мая любімая раніца не будуецца вакол ідэальнай кубкі. Ён пабудаваны вакол паўтаральнай паўзы. Чай дае мне практычную прычыну запаволіць тэмп, заўважыць, што мне трэба, і выбраць, з чаго я хачу пачаць.

Я хачу добрай ночы без уздзеяння алкаголю. Я ўсё яшчэ хачу чагосьці халоднага ў руцэ, напою, які добра выглядае на стале, і падставы далучыцца да тоста. Чаго я не хачу, так гэта цяжкай галавы, дрэннага сну або цяжкай дарогі дадому. Вось дзе безалкагольныя напоі ўпісваюцца ў гэты момант. Яны даюць мне магчымасць атрымліваць асалоду ад сацыяльнага боку выпіўкі, выбіраючы іншы варыянт. Вячэра з сябрамі можа ўключаць у сябе пеністыя вінаградныя напоі, безалкагольнае піва, батанічныя газаваныя напоі, безалкагольныя напоі або простыя міксеры са свежай садавінай. Кожны выбар можа адпавядаць ежы, абстаноўцы і маім уласным планам на вечар. Вопыт пачынаецца з густу. Добра прыгатаваны безалкагольны напой можа ўключаць цытрусавыя, травы, спецыі, ягады або горкія ноткі. Гэтыя дэталі надаюць напою большую глыбіню, чым звычайны сок. Лайм і мята могуць надаць свежасці. Імбір можа дадаць цяпла. Грэйпфрут можа стварыць больш востры густ для людзей, якія аддаюць перавагу менш салодкае. Я таксама гляджу на этыкетку, перш чым купіць. «Без алкаголю», «без алкаголю» і «з нізкім утрыманнем алкаголю» могуць апісваць розныя прадукты ў залежнасці ад рынку і маркі. Я правяраю ўтрыманне алкаголю, памер порцыі, інгрэдыенты і рэкамендацыі па захоўванні. Той, хто пазбягае ўжывання алкаголю па прычынах здароўя, асабістых, рэлігійных ці звязаных з выздараўленнем, можа аддаць перавагу выбару прадуктаў, на якіх выразна пазначана, што яны не змяшчаюць алкаголь, і звязацца з вытворцам, калі этыкетка незразумелая. Сацыяльны бок таксама мае значэнне. На вячэры ў дзень нараджэння мне не трэба тлумачыць выбар напою ўсім за сталом. Я магу замовіць газаваны цытрусавы напой, папрасіць шклянку з лёдам або выбраць безгустоўшчыну, якая пасуе да ежы. Звыклы келіх і прадуманы гарнір могуць прымусіць гэты варыянт адчуваць сябе часткай падзеі, а не заменай. Я заўважыў гэта на невялікай сямейнай сустрэчы ў мінулым годзе. Адзін госць сядзеў за рулём, другі трэніраваўся да гонкі, а нехта проста не ўжываў алкаголь. Акрамя звычайных напояў гаспадар падаваў астуджаную газаваную гарбату, газіроўку і безалкагольнае піва. Людзі спрабавалі розныя варыянты, гаварылі пра густы, і нікому не прыходзілася рана сыходзіць з-за выбару напою. Просты план можа палегчыць вечар: - Выберыце напой перад падзеяй. - Праверце этыкетку і ўтрыманне алкаголю. - Сумесціце густ з ежай. - Рыхтуйце адзін астуджаны варыянт для гасцей. - Выкарыстоўвайце свежыя садавіна, зеляніна, лёд або адпаведную шклянку. - Арганізуйце бяспечны шлях дадому, які не будзе залежаць ад здагадак пра выпіўку. Безалкагольныя варыянты таксама падыдуць для спакойных вечароў. Я магу захацець выпіць падчас гатавання ежы, прагляду фільма або сустрэчы з сябрам пасля працы. Спрыц з горкага апельсіна або ахаладжальнік з імбірам і лаймам можа зрабіць звычайную руціну больш узважанай без дадання алкаголю ў план. Правільны выбар залежыць ад густу, інгрэдыентаў і сітуацыі. Некаторыя людзі аддаюць перавагу сухія і горкія густы. Іншыя любяць садавіну, спецыі або больш мяккае аздабленне. Спроба некалькіх стыляў можа дапамагчы мне знайсці тое, што здаецца натуральным. Агульны напой не павінен утрымліваць алкаголь, каб падтрымаць размову, свята або расслабленне. З выразнай этыкеткай і водарам, які мне падабаецца, я магу прыняць удзел у мерапрыемстве і правесці вечар у адпаведнасці са сваімі патрэбамі.

Раней я цягнуўся да салодкага напою кожны раз, калі адчуваў сябе стомленым. Ён быў лёгкім, знаёмым і часта размяшчаўся побач з касай. Праз некалькі гадзін я зноў адчуваў смагу і задаваўся пытаннем, чаму мой напой не вельмі дапамог. Мая руціна змянілася, калі я пачаў разглядаць кожны глыток як частку майго штодзённага догляду. Чысты напой не патрабуе доўгага спісу абяцанняў. Я шукаю простыя інгрэдыенты, ясную этыкетку і густ, якім я магу атрымліваць асалоду ад, не спадзяючыся на лішнюю салодкасць. Вада, газаваная вада, несалодкі чай і напоі з лёгкім густам могуць упісацца ў гэтую звычку. Я пачынаю з праверкі этыкеткі. Я гляджу на памер порцыі, утрыманне цукру, узровень кафеіну і спіс інгрэдыентаў. Кароткі спіс лягчэй зразумець. Калі ў напой дададзены цукар, я вырашаю, ці адпавядае ён маім патрэбам, а не п'ю яго без разважанняў. Гэтая невялікая паўза дапамагае мне зрабіць правільны выбар на дадзены момант. Я таксама трымаю напой побач, перш чым адчуць смагу. За сваім сталом я стаўлю бутэльку побач са сваім нататнікам. Падчас прагулкі бяру з сабой бутэлечку шматразовага выкарыстання. Калі лепшы варыянт знаходзіцца ў межах дасяжнасці, я з меншай верагоднасцю схоплю першы салодкі напой, які ўбачу. Густ таксама мае значэнне. Напой, які здаецца занадта простым, можа не заставацца ў маёй руціне. Я аддаю перавагу лёгкім густам, такім як лімон, агурок, мята або ягады. Несалодкі чай добра дапамагае падчас ежы, а халоднай вады часта бывае дастаткова пасля кароткай прагулкі. Простая руціна можа выглядаць так: - Выпіце вады падчас сняданку. - Носіце бутэльку на працягу дня. - Прачытайце этыкетку, перш чым выбраць фасаваны напой. - Выбірайце несалодкія або з нізкім утрыманнем цукру, калі яны вам падыходзяць. - Атрымлівайце асалоду ад салодкіх напояў як выпадковы выбар, а не аўтаматычная звычка. - Звярніце ўвагу на тое, наколькі розныя напоі адпавядаюць вашаму распарадку дня. Я бачыў гэтую працу з калегам па імені Даніэль. Кожны дзень на працы ён купляў вялікі салодкі напой. У некаторыя дні ён замяняў яго газаванай вадой, а ў іншыя - несалодкім гарбатай. Ён па-ранейшаму любіў салодкія напоі, калі хацеў, але яго звычайны выбар стаў прасцей. Змена была невялікай, практычнай і лёгкай у захаванні. Чыстае пацягванне - гэта не тое, каб кожны выбар быў ідэальным. Гаворка ідзе пра тое, каб ведаць, што я п'ю, і старанна выбіраць. Калі інгрэдыенты простыя для разумення і руціна здаецца натуральнай, кожны напой можа падтрымліваць больш спакойны і збалансаваны дзень. Пацягніце чысты. Выбірайце з асцярожнасцю. Адчувайце сябе добра ад таго, што напаўняе ваш келіх. Хочаце даведацца больш? Не саромейцеся звяртацца да Майка Янга: michael@heimenbeer.com/WhatsApp +8615268519108.

Нацыянальны інстытут злоўжывання алкаголем і алкагалізму 2024 г. Пахмелле Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў 2024 г. Ужыванне алкаголю і ваша здароўе Персанал клінікі Майо 2024 г. Лячэнне і прафілактыка пахмелля Упраўленне па кантролі за прадуктамі і медыкаментамі ЗША 2023 г. Распаўсюджанне Колькі кафеіну занадта шмат Нацыянальная служба аховы здароўя 2023 г. Падтрымка алкаголю і выбар здаровага алкаголю Нацыянальны цэнтр Дадатковае і інтэгратыўнае Здароўе 2024 Рамонак Імбір і бяспека травяных напояў